Расширение границ осознания. То, как мы отсутствуем

Осознание само по себе является исцеляющим. В этом я убеждаюсь каждый раз, когда занимаюсь йогой, медитацией, участвую в терапевтической группе или использую какой-то метод самоисследования.

Вначале я училась осознавать «по часам» — во время двухчасового занятия на коврике, невыносимой 30-минутной медитации (а в особых случаях и часовой(!)), практики пранаямы или йога-нидры. Потом я старалась «расширять и удлинять» периоды осознания — после тренировки и до нее, утром и вечером — когда вспомнится.

Затем я начала учиться осознавать то, КАК я осознаю. И открыла для себя много нового. Оказалось, например, что некоторые мои «осознавания» в прошлом были скорее имитациями процесса, нежели самим процессом. Звучит разочаровывающее, но для меня это стало значимым опытом, который, я уверена, не раз еще повторится.

Следующим этапом стало осознание того, КАК я не осознаю (или избегаю осознания, отсутствую). Здесь мне как раз помогло участие в гештальт-группе и внимание терапевта к этой части процесса.

Работая с осознанием, очень важно научиться улавливать момент, когда мы начинаем терять состояние осознания. Не парадокс ли это — как можно научиться осознавать отсутствие осознания? Можно. И как раз на этом типе «осознания» я бы хотела остановиться подробнее и предложить упражнение для самонаблюдения.

Упражнение

Обратите внимание на то, что чувствуете сейчас. Получаете ли вы удовольствие от чтения этой статьи? Или вам скучно? Заставляете ли вы себя продолжать чтение или
хотели бы заняться чем-то другим? Осознаете ли вы, что, возможно, избегаете сейчас каких-то чувств?

Уклонение, избегание — это на самом деле четко определенные действия, требующие затрат энергии, а блокирование собственного сознания — это манипулирование самим собой. Как первый часто встречающийся результат — избегание постепенно переходит в привычку, как только мы перестаем осознавать, что действительно чего-то избегаем.

Вот эмоции, по которым можно отследить потерею осознавания:
Скука, смущение, замешательство, безжизненность, безотчетный страх, обеспокоенность, чувство одиночества и изолированности — все это проявления бытия вне осознания.
Вы «выпадаете» из процесса, иногда может казаться, что вы осознаете нечто другое — например, свои мечты, фантазии — но это избегание момента здесь и сейчас, безопасный уход в виртуальную реальность.

При выполнении упражнения просто наблюдайте, КАК вы это делаете.
Можно также просматривать ситуацию постфактум, замечая, как происходила потеря осознания, какие эмоции сопровождали этот феномен.

Важно не оценивать происходящее и не интерпретировать. Желательно записывать наблюдения.

Удачи!

По материалам из книги 

Старак «Техники гештальт-терапии на каждый день»